Existe uma hora perfeita para fazer exercício?

Existe Uma Hora Perfeita para Fazer Exercício?

Segunda-feira, 22 de Dezembro de 2003

%Andrea Cunha Freitas

Deixemos de parte os elogios à pratica de desporto. Vamos partir do princípio de que todos estão conscientes das vantagens e cuidados a ter com uma actividade física regular. Independentemente de ter escolhido a marcha na rua ou a aula da aeróbica no ginásio, pode optimizar os resultados coordenando o relógio do pulso com o relógio biológico.

Saiba, por exemplo, que aquela aula de aeróbica ao final do dia, seguida de um banho e de um mergulho na cama vai possivelmente significar insónias e uma noite mal dormida. Deve evitar fazer um esforço físico intenso nas três horas que antecedem o sono da noite. Por outro lado, a corrida matinal feita logo após o despertar também não será o mais indicado. Aliás, não será por acaso que o "pico" no gráfico de enfartes miocárdios se encontra nas primeiras horas da manhã. "Entre as seis e cerca das dez da manhã, a nossa frequência cardíaca, tensão arterial e agregação plactária (a agregação de plaquetas que faz com que o nosso sangue seja 'mais espesso') estão mais elevadas", explica Carlos Fernandes, professor na Universidade do Minho que se dedica à cronobiologia. As primeiras horas da manhã ficam assim aconselhadas apenas a atletas - que pretendam bater recordes e a quem quiser testar o que, na psicologia do desporto, se chama de tenacidade -, e quase proibidas a pessoas que sofram de problemas cardiovasculares.

A eficiência máxima do nosso organismo atinge-se entre as 18h00 e as 19h00. É nesta altura, segundo Carlos Fernandes, que optimizamos os efeitos desejados no aumento da força, massa muscular e velocidade. O cardiologista Carlos Ramalhão, não é tão rígido nos horários. "Basta que não se faça exercício junto do horário das refeições", refere, aconselhando um intervalo de aproximadamente duas horas após a refeição.

Proibido mesmo será fazer ginástica durante a noite. A não ser que seja uma pessoa muito especial e mesmo muito noctívaga. "Entre as três e as cinco da manhã, os organismos estão na eficiência mínima e devem estar em repouso", refere Carlos Fernandes. Se, ainda assim, insistir em fazer uma aula fora-de-horas num ginásios de portas abertas 24 horas por dia, poderá estar a assinar uma pesada factura que envolve: alterações de humor (com riscos de depressão), perturbações do sono e complicações gastrintestinais e cardiovasculares.

Finalmente, se pratica uma actividade física regular e não sente que alcançou o bem-estar desejado, consulte um médico. Entre outros testes e exames, ele poderá recorrer ao "Questionário de Matutinidade de Horne e Otsberg", acessível no departamento de Psicologia da Universidade do Minho e que é disponibilizado por Carlos Fernandes. As respostas a este questionário poderão ajudar a perceber se é uma "cotovia" ( pessoas madrugadoras e mais eficientes de manhã) ou um "mocho" (noctívagos que rendem mais durante a noite).

- Se perguntar a um médico a que horas deve praticar um desporto, provavelmente vai ouvir a resposta: "Se for uma pessoa saudável, qualquer hora é uma boa hora!" Ainda que haja um horário mais saudável que outros, em época de correria e stress não use a hora do dia como mais um pretexto para deixar de praticar uma actividade física. Um conselho que vai de encontro à máxima enunciada por Fernando Pádua, presidente do Instituto de Cardiologia Preventiva: "Passeie a coleira se não tiver cão, quanto mais não seja. Que tudo seja desculpa para fazer exercício".