Esta semana não foi muito interessante do ponto de vista do treino, mas claramente ter um plano ajuda muito na conquista dos objectivos. Aproveitei para acertar os vários intervalos de treino da FC relativamente ao que tinha. O método é muito simples e baseado em ensaios de estrada (http://adinamicadopedal.blogspot.com/2008/10/ medir-nossa-forma-onde-e-como-estamos.html) . (Update)Tomando como exemplo os dados do meu Ensaio 1 (FCM 183) e ensaio 2 (FCM 187). Podemos desde logo determinar a FC de Tempo 185 x 0,88 = 163. O treino neste patamar de intensidade situar-se-ia entre 163 e 167 BPM (valor sem muito interesse nesta fase do plano de treino). Depois conseguimos ter valores individuais e concretos para os vários tipos de treino (resolvi por na tabela valores em % para > 35 anos porque o Simões anda sempre a mandar-me bocas a dizer que já está na 3ª idade…). < 35 anos(%) > 35 anos (%) Base 165 <86% Endurance 168 <88% Tempo <163 +2 BPM /4 BPM (alto) <87% +2 BPM /4 BPM (alto) Limiar Anaeróbio <170 +2 BPM /4 BPM (alto) <90% +2 BPM /4 BPM (alto) Repetições Máx. <176 +2 BPM /4 BPM (alto) <92% +2 BPM /4 BPM (alto) Os tectos são especialmente interessantes para treinar à noite quando o monitor cardíaco é difícil de ver e o alarme funciona na perfeição. Sendo natural e desejável que numa fase de Período Base a FC raramente toque nos 89%. A definição de tectos de FC dá uma grande liberdade. A liberdade pode ser limitada definindo intervalos mais restritivos. A beleza está em conseguimos ter valores nossos fresquinhos e exactos!
Esta semana não foi muito interessante do ponto de vista do treino, mas claramente ter um plano ajuda muito na conquista dos objectivos. Aproveitei para acertar os vários intervalos de treino da FC relativamente ao que tinha. O método é muito simples e baseado em ensaios de estrada (http://adinamicadopedal.blogspot.com/2008/10/ medir-nossa-forma-onde-e-como-estamos.html) . (Update)Tomando como exemplo os dados do meu Ensaio 1 (FCM 183) e ensaio 2 (FCM 187). Podemos desde logo determinar a FC de Tempo 185 x 0,88 = 163. O treino neste patamar de intensidade situar-se-ia entre 163 e 167 BPM (valor sem muito interesse nesta fase do plano de treino). Depois conseguimos ter valores individuais e concretos para os vários tipos de treino (resolvi por na tabela valores em % para > 35 anos porque o Simões anda sempre a mandar-me bocas a dizer que já está na 3ª idade…). < 35 anos(%) > 35 anos (%) Base 165 <86% Endurance 168 <88% Tempo <163 +2 BPM /4 BPM (alto) <87% +2 BPM /4 BPM (alto) Limiar Anaeróbio <170 +2 BPM /4 BPM (alto) <90% +2 BPM /4 BPM (alto) Repetições Máx. <176 +2 BPM /4 BPM (alto) <92% +2 BPM /4 BPM (alto) Os tectos são especialmente interessantes para treinar à noite quando o monitor cardíaco é difícil de ver e o alarme funciona na perfeição. Sendo natural e desejável que numa fase de Período Base a FC raramente toque nos 89%. A definição de tectos de FC dá uma grande liberdade. A liberdade pode ser limitada definindo intervalos mais restritivos. A beleza está em conseguimos ter valores nossos fresquinhos e exactos!