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O mundo do fitness sofreu uma revolução quando o Instagram entrou pelas nossas vidas e, com ele, algumas mulheres inspiradoras que nos mostraram que, para lá dos ginásios, há todo um universo de treinos que podemos fazer — e, o melhor do melhor, em casa. E quem diz casa diz praia, parque ou em qualquer sítio onde se possa movimentar. Se já se despediu do verão e está pronta para, finalmente, começar a mexer-se, saiba que há três tipos básicos de treino que, combinados, proporcionam resultados excecionais:
exercícios de força (com pesos ou trabalhando com o peso do próprio corpo); exercícios de resistência (tudo o que seja aeróbico: correr, nadar ou andar de bicicleta, por exemplo); exercícios de flexibilidade (pilates, alongamentos e ioga são alguns exemplos).
O ideal será fazer um equilíbrio entre os três e comprar alguns acessórios. Siga os exemplos destas cinco estrelas de fitness do Instagram e faça a sua lista antes de entrar numa loja de desporto como a Sport Zone ou a Decathlon.
Pesos
Além de exercitarem os músculos principais, treinar com pesos vai também trabalhar vários músculos de estabilização e levar a uma maior perda de calorias. Isso significa que não só estamos a tonificar certos músculos como também a fortalecer os outros envolventes.
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Tapete de fitness
Essencial para todo o trabalho de tonificação e reforço muscular (abdominais, glúteos, pernas) e exercícios no chão. Fazer abdominais sem uma proteção de costas (com um tapete) é assassinar a sua coluna.
Bolas de treino
Há bolas próprias para fazer alguns treinos funcionais que, além de fortalecerem certos músculos, trabalham o equilíbrio. Na falta de bola, pode fazer alguns dos exercícios com um peso.
Elásticos
São ótimos aliados de treino porque são baratos, portáteis e, devido à facilidade de se adaptarem a vários movimentos, potenciam a resistência muscular e são excelentes em exercícios localizados.
Bola de pilates
Precisa de ter um espaço onde a colocar, é verdade, mas os exercícios feitos nesta bola são poderosos para tonificar e melhorar a força, a postura e o equilíbrio. Se quer abdominais e glúteos perfeitos, esta bola é obrigatória.
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O mundo do fitness sofreu uma revolução quando o Instagram entrou pelas nossas vidas e, com ele, algumas mulheres inspiradoras que nos mostraram que, para lá dos ginásios, há todo um universo de treinos que podemos fazer — e, o melhor do melhor, em casa. E quem diz casa diz praia, parque ou em qualquer sítio onde se possa movimentar. Se já se despediu do verão e está pronta para, finalmente, começar a mexer-se, saiba que há três tipos básicos de treino que, combinados, proporcionam resultados excecionais:
exercícios de força (com pesos ou trabalhando com o peso do próprio corpo); exercícios de resistência (tudo o que seja aeróbico: correr, nadar ou andar de bicicleta, por exemplo); exercícios de flexibilidade (pilates, alongamentos e ioga são alguns exemplos).
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Além de exercitarem os músculos principais, treinar com pesos vai também trabalhar vários músculos de estabilização e levar a uma maior perda de calorias. Isso significa que não só estamos a tonificar certos músculos como também a fortalecer os outros envolventes.
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Tapete de fitness
Essencial para todo o trabalho de tonificação e reforço muscular (abdominais, glúteos, pernas) e exercícios no chão. Fazer abdominais sem uma proteção de costas (com um tapete) é assassinar a sua coluna.
Bolas de treino
Há bolas próprias para fazer alguns treinos funcionais que, além de fortalecerem certos músculos, trabalham o equilíbrio. Na falta de bola, pode fazer alguns dos exercícios com um peso.
Elásticos
São ótimos aliados de treino porque são baratos, portáteis e, devido à facilidade de se adaptarem a vários movimentos, potenciam a resistência muscular e são excelentes em exercícios localizados.
Bola de pilates
Precisa de ter um espaço onde a colocar, é verdade, mas os exercícios feitos nesta bola são poderosos para tonificar e melhorar a força, a postura e o equilíbrio. Se quer abdominais e glúteos perfeitos, esta bola é obrigatória.